148 трекеров привычек и целей, которые у нас не сработали — и почему

…завтра важный дедлайн на работе, не хватает времени закончить курсы повышения квалификации, да и английский подтянуть бы… да ну к чёрту, пойду сериал посмотрю! И заем стресс шоколадкой. А дела, планы… ну, как-нибудь потом.

Знакомо?

Вот и нам знакомо — и ещё как! Мы постоянно прокрастинировали важные задачи и собственные желания и никакие попытки исправиться не увенчивались успехом — как с диетой: неделю держишься, две, а потом срываешься, и становится хуже, чем было. Дошло даже до выгорания, а это штука ну совсем неприятная, так что пришлось озаботиться поисками решения всерьёз. Есть ли что-то, что поможет нам разорвать этот порочный круг?

В дело пошло чтение книг по теме, прохождение курсов, изучение научных статей — всё, что могло хоть как-то помочь в решении проблемы. И вот мы нашли работающую методику — ура, волшебная таблетка существует! Но её оказалось отнюдь не просто внедрить в жизнь из-за отсутствия удобных инструментов. Нужно было что-то, что упростило бы ежедневные подсчёты и постоянные переписывания списков в блокноте — а лучше бы вообще делало это всё за нас. И вот — новый виток поисков — мы стали искать инструмент. Спойлер: подходящего инструмента не нашлось, поэтому мы и сделали Achiever основываясь на том, что узнали за время поисков.

Хочешь, чтобы было сделано хорошо — сделай это сам

Итак, существует ли идеальный инструмент по улучшению жизни?

Всевозможные ту-ду листы отпали сразу же, потому что задачи в них копятся гораздо быстрее, чем выполняются даже в бодром состоянии духа, что уж говорить об уставшем и запутавшемся человеке — что в итоге приводит к ещё большему стрессу и прокрастинации.

Чаще всего избавление от прокрастинации обещали трекеры привычек и целей — среди них мы и стали искать решение проблемы.

В процессе поиска мы изучили 148 приложений — это, конечно, не все существующие на рынке, но для понимания всей картины вполне достаточно, потому что многие приложения оказались просто копиями друг друга — например Done, Habits, Habit Tracker, Habit Minder, My Habit, Habit Day и Raise The Bar — выглядят абсолютно одинаково, и подобных примеров немало.

Как выяснилось, подавляющее большинство приложений мотивируют пользователя на действие с помощью статистики — и она есть у всех без исключения. Второй по популярности метод — мотивирующие цитаты и базы знаний внутри приложения: например, цитаты есть у Weple Diary, а в Higher Goals можно самостоятельно написать себе вдохновляющую фразу на случай, если захочется забить на всё, а базы знаний — в Goal Wizard, Avocation, Fabulous, Habio и другие — у некоторых даже целые курсы, с порядком чтения статей и заданиями.

Из 148 изученных нами трекеров всего полтора десятка приложений используют статистику в качестве дополнительного, а не основного мотиватора — это всем известная Habitica, Repeat, китайский MyGoals, Habit Forest, Task Tower и ещё с десяток приложений, построенных на геймификации — и большинство из них выглядят как игры, что оказалось не всегда удобно: поначалу в них хочется играть, но для постоянного использования в практических целях их интерфейс слишком перегружен, поэтому в итоге для решения проблемы они оказались не так эффективны, как хотелось бы.

Ещё одна интересная категория приложений с геймификацией — трекеры-тамагочи: самым ярким примером, пожалуй, является Motivator, где каждая цель превращается в персонажа, который умирает при пропуске запланированного действия. Но так как иногда приходится менять планы по независящим от нас обстоятельствам, персонажи умирают неоправданно часто :( Пример получше — приложения вроде Grow и Habit Forest: они предлагают каждую привычку выращивать как дерево, и чем дольше и регулярнее привычка выполняется, тем крепче становится дерево.

Но вернёмся к наградам: ещё один класс приложений за выполнение задач и привычек даёт виртуальные награды — это уровни пользователя, разблокировка функционала, игровых предметов или настроек и ачивки, которыми можно поделиться в соцсетях, но если твои друзья не пользуются тем же приложением — они вряд-ли оценят твои достижения. Такие методы мотивации используют, например, Habitville, Three Goals, Repeat и Henry, Tempo и т.д. Реальные же награды (казалось бы, вполне логично, за реальные-то действия!) — вообще явление редкое, в явном виде их используют только Habitica, Glan, MyGoals и МоиПравила. Все они утверждают (и тут мы с ними полностью согласны!) что за действие полагается награда, и обьём этой награды зависит от количества сделанных важных дел — Glan считает соотношение времени, остальные за каждое действие начисляют монетки, на которые можно «купить» серию любимого сериала или другую награду — этот же метод мы теперь используем и в Achiever. Есть ещё небольшая группа приложений, в которых награды вроде как есть, но подаются как что-то необязательное — например, Habio в онбординге (это экскурсия по приложению для нового пользователя) советует использовать методику награждения, но не даёт инструмента для её применения.

Итак, реализацию методики с наградами мы нашли, но на одних привычках далеко не уедешь, ведь проблема прокрастинации максимально обостряется, когда дело касается сложных проектов (рабочих и личных) — поэтому для решения проблемы в приложении нужны ещё и цели. Увы, ни в одном из приложений, реализовавших методику с наградами, целей как таковых нет, так что продолжаем исследование.

Здесь нас ждал неприятный сюрприз: из 148 изученных приложений только у 57 есть что-то про цели. Но больше половины приложений под целями понимают N повторений однй задачи — в основном, согласно распространённому мифу, 21 день (андроидовская Habit, Self Improver, Habbit и другие), но бывает и 22 (22 Days) и месяц. А создатели iBetter вообще утверждают, что с ними привычку создать можно за 7 (семь!) дней. Любую. Ха. Некоторые не ограничивают время и предлагают пользователю самостоятельно установить цель на день/неделю, например, пройти 10 000 шагов или прочитать 250 страниц книги, как в Awesome Habits. Или установить объём работы и время достижения «цели», как Get Goals и Raise The Bar.

В некоторых приложениях цели являются сложными проектами, состоящими из разных задач (то, что надо!), но мало где понятно, как они работают: например, создавая цель в Higher Goals, нужно определить дедлайн, сколько часов/километров нужно для достижения и можно добавить чеклист задач, которые никак не связаны с часами/километрами и соответственно, не добавляют прогресса по целям. То же самое и у Goals Wizard — приходится отдельно следить за прогрессом и отдельно отмечать выполненные задачи, из-за чего часто возникает путаница и приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы всё исправить.

И практически во всех приложениях постановка цели начинается с жёсткого дедлайна, что редко актуально в реальной жизни, ведь сроки постоянно сдвигаются по независящим от нас обстоятельствам, а некоторым проектам так и вовсе не нужны дедлайны, например, покупая видеокурс по иллюстрации, я понимаю, что хочу пройти его целиком не откладывая, но не могу заранее рассчитать, сколько времени мне потребуется на просмотр лекций и выполнение заданий — и жёсткий дедлайн в таком случае лишь добавляет стресса, из-за чего со временем пропадает желание возвращаться и к курсу, и к приложению. Но есть и исключения, например Marvin — там поле дедлайна заполнять необязательно. Но Marvin, так же как Goals on track, Meditivity и некоторые другие, оказался слишком сложным и требует очень много времени, чтобы разобраться, как оно работает и настроить всё под себя — и не забывать, куда ведёт вот эта кнопка или в каком из пятнадцати разделов прячется нужная функция, и в итоге мы начинаем прокрастинировать уже не только дела, но и использование приложения…

Подводя итоги

Простые привычкотрекеры — а их большинство, и различаются они в основном дизайном — совсем не решают проблему прокрастинации, потому что заточены исключительно под маленькие задачи и кроме статистики не дают ничего: в результате их хватает на пару недель-месяц, а потом приложение вместе с привычками забывается, так как его использование требует дополнительных усилий, но не даёт видимых результатов.

Следующая группа — «целедостигалки», которые на деле тоже оказываются привычкотрекерами, но с ограничением по времени/повторениям. Но в долгосрочной перспективе они бесполезны — как диета, которая работает, только когда строго ограничиваешь снбя во всём, а потом быстренько возвращаешься к прежнему весу, а то и вовсе лишнего набираешь.

Уже ближе — трекеры целей, в которых можно отслеживать привычки и цели, которые состоят из задач, но они либо настолько сложные, что их использование требует отдельных усилий, а некоторых функций всё равно не хватает — да-да, речь в первую очередь о наградах, это критически важная деталь.

В плане наград одновременно есть хорошая новость — что приложения, задействующие методику наград всё-таки существуют — и плохая — что их крайне мало и пользоваться ими неудобно. Поэтому теперь у нас есть Achiever: в первую очередь мы постарались реализовать в нём сработавшую на нас методику, но так же особое внимание уделили удобству использования. Мы довольны, пользуемся, теперь ваша очередь проверять эффективность Achiever на себе!